Witam wszystkich forumowiczów ,mam na imię Kamil,mam 17 lat,przejąłem konto po moim starszym bracie i powoli się oswajam z sfd. Wraz z tym,że rozpoczął się nowy rok szkolny ja ruszam z nowym planem i motywacją do treningów,zakładam ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad. Moja przygoda z siłownią jest [...]
Witam , mam 18 lat ważę 68 kg przy 178 cm wzrostu. Ułożyłem dietę wzorując się na tematach z forum ( kalkulatory , odżywianie itp ) . Współczynnik BMR u mnie = 3227 kcal , trochę wysoki ze względu na to że oprócz siłowni można powiedzieć że gram w piłkę nożną profesjonalnie(ze względu na $$$) ( 3 treningi w tyg + mecz na weekendzie ) . Staż na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety: Rano: 7:00 8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety: Rano: 7:00 8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci [...]
[...] 15:00 tak samo jak w posiłku nr 1 18:30 - 20:30 trening 3 posiłek po treningowy 21:00 B 44g W 151g T 28g DNT 1300 cal B 88g W 71g T 73 1 posiłek 11:00 B 35g W 28 g T 29g 2 posilek 15:00 B 26g W 21g T 21g 3 posiłek 21:00 tak samo jak w posiłku nr 2 Zanim rozpisał posiłku chce wiedzieć czy wartości są ok. Dodam, ze teraz praktycznie nie jem węgli [...]
[...] 15:00 tak samo jak w posiłku nr 1 18:30 - 20:30 trening 3 posiłek po treningowy 21:00 B 44g W 151g T 28g DNT 1300 cal B 88g W 71g T 73 1 posiłek 11:00 B 35g W 28 g T 29g 2 posilek 15:00 B 26g W 21g T 21g 3 posiłek 21:00 tak samo jak w posiłku nr 2 Zanim rozpisał posiłku chce wiedzieć czy wartości są ok. Dodam, ze teraz praktycznie nie jem węgli [...]
Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki. Pierwszy posiłek 7:00 2x Białka jaja kurzego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Układałem sobie dietę i myślę, że jako na początkującego nie poszło wcale tak zle :) Niestety mam problem i chciałbym żebyście ocenili i jak możecie odpowiedzieli na parę pytań. Cel :Redukcja Wiek - 18 lat Wzrost - 175 cm Waga -75 kg Pierwszy Posiłek : - Płatki owsiane 100g Kalorie: 366 Białko: 11g Tłuszcz: 7g Węglowodany: 62g [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę i doradzili co ewentualnie zmienić, z czego ewentualnie zrezygnować. Waga:64 Cel: Masa Staż:3 lata Aktualnie brane odżywki: Universal creatine 500g. BCAA Xplode Olimp 500g Gainer Mutant Mass I posiłek: Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal: Musli 100g. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich :) Mam 15 lat, 181 cm wzrostu oraz 81kg wagi. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu, dlatego zainteresowałem się dietą redukcyjną. Poczytałem co nieco ale kompletnie tego nie ogarniam (układania konkretnych posiłków). Jednak zmusiłem się i ułożyłem moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę [...]
Witam a więc pracuje na budowie 5/7 dni weekendy wolne . Zanim przejdę do rzeczy napiszę jak wygląda mój dzień - 4,10 ( Wstaję posiłek 1 ) - 10.00 ( Posiłek 2 ) - 13.00 ( Posiłek 3 ) - 18.00 ( Posiłek PO TRENINGOWY 4 ) - 21.00 ( Posiłek 5 ) - 22.30 ( SEN ) Co do ilości przerw i posiłków miedzy nimi nie mam możliwość jeść w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem ułożyć dietę, Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 56 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza Cel/problem/opis: zwiększenie masy, przez ostatnie dwa miesiące spadłem 2 kg Jestem ektomorfikiem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, [...]
Hej, Na początek może ankieta abyście wiedzieli coś o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (przedstawiciel handlowy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Witam, Od razu wyjaśniam skąd taka nazwa tematu. Otóż wiele razy próbowałem się zabrać za dopinanie diety na ostatni guzik (obliczenia makroskładników, ważenie posiłków itp.), ale nigdy nie potrafiłem tego długo pociągnąć. Jednak jeśli chodzi o regularne chodzenie na siłownie, z tym nie miałem najmniejszego problemu. Udawało mi się chodzić 3 razy [...]